Здоровый сон. Как правильно спать?


Без сна нет здоровья. Без Милости нет успеха.

- Шри Чинмой

Из книги «На крыльях серебряных снов»

Правда ли, что только больше устаешь, если спать дольше пяти-шести часов?

Дело не в пяти-шести часах, а в том, что, если спать больше, чем на самом деле нужно телу, на тело нападает избыток сонливости. Из-за таких немилосердных нападений тело и чувствует себя уставшим.

Если вы спите больше восьми часов, вы отнимаете каждый дополнительный час у Бога и отдаете его смерти.

Когда вы спите около восьми часов, вы получаете никак не больше получаса или пятнадцати минут настоящего сна, успокаивающего и удовлетворяющего сна. Вы не отдыхаете по-настоящему, а просто находитесь в мире бессознательного.

Здоровый сон. Как правильно спать?

Ни одному человеку не нужно спать больше восьми часов в сутки.

Если вы заболели, можете спать десять-двенадцать часов, если нужно, но во всех остальных случаях — не более восьми.

Если ежедневно вы тренируетесь час в день или около того, то вам определенно потребуется меньше сна, чем обычно, а не больше.

Только при очень интенсивных многочасовых тренировках нужно спать больше. Возможно, вы и не победите лучших бегунов, но ваша скорость и выносливость возрастет.

Если вы больны, спите столько, сколько нужно телу. Но если у вас сложилась привычка вздремнуть время от времени, искорените ее. Не поддавайтесь сонливости.

Правильно ли утром сразу вскакивать с постели, только проснувшись? Да, нужно подниматься немедленно.

Здоровый сон. Как правильно спать?

Нужно постараться организовать свою жизнь так, чтобы сна было достаточно.

В Индии говорят, что спать днем - это большой грех. В этом есть доля истины. Прежде всего, даже если вы проспите днем шесть часов, вы не отдохнете так, как за несколько часов ночного сна, поэтому вы теряете свое время. Во-вторых, день - это время бодрствования. Если вам полагается бодрствовать, а вы в это время спите, то без необходимости вы дружите с неуверенностью.

Здоровый сон. Как правильно спать?

Спать днем - это большой грех.

Согласно индийской традиции, если ночью спать на левом боку, сон будет лучше, а днем лучше спать на правом боку, и никогда не следует спать на животе. Во всем этом есть истина. Мудрецы также советуют никогда не спать со сложенными на груди руками, иначе будут сниться кошмары. Многим людям действительно снятся ненужные кошмары именно по этой причине.

Здоровый сон. Как правильно спать?

Не спите со сложенными на груди руками, иначе будут сниться кошмары.

Здоровый сон. Как правильно спать?

Ночью спят на левом боку.

Если считать, что ночь дана для спокойного отдыха, тогда сон будет летаргическим покоем, а не исполняющим отдыхом. Исполняющий отдых приходит в результате дневного труда, духовного усилия, духовного пробуждения. В течение дня мы медитировали, мы усердно трудились. Теперь результат этих усилий может быть использован во время ночи. Если ночью мы постараемся почувствовать результаты дневных усилий, то обнаружим, что день по-настоящему вошел в ночь. Иначе день и ночь будут подобны двум разным существам. К семи часам вечера день сыграл свою роль, и наступает ночь. Мы имели дело с одним существом, а теперь нам нужно играть с другим.

Здоровый сон - как правильно спать

Некоторые люди не знают, как спать правильно. Они спят на животе, что совершенно бессмысленно. В таком положении каналы Ида, Пингала и Шушумна совершенно не могут функционировать. Всегда нужно ложиться лицом к свету и позволять ему входить в сердечный центр. Когда вы спите на спине или на боку, вы получаете некоторый свет, а если на животе, то это положение полностью препятствует проникновению света. Поэтому лучше всего спать на спине или на боку.[~]

Здоровый сон. Как правильно спать?

Научите своих детей правильно спать.

Никогда не спите лицом вниз и не скрещивайте рук на груди.

Здоровый сон. Как правильно спать?

Никогда не спите лицом вниз. Спите на спине или на боку.

Часто сбываются сны, которые мы видим рано утром, между тремя и четырьмя часами утра. Это время называют Брахма Мухурта — Час Бога. Но эти сны нужно тщательно оберегать от вмешательства нечистых мыслей. Обычно также исполняются и сны, которые приходят во время лунного или солнечного затмения.

На свете нет ни одного человека, которому бы не снились сны. Некоторые люди говорят, что вообще не видят снов, но они ошибаются. Сны им снятся, но когда они просыпаются, то совершенно их забывают.

Если вам приснился страшный сон, не придавайте ему слишком большого значения. Вам может присниться, что в вашей жизни вот-вот случится что-то плохое. Но если сон нарушит ваш покой или напугает вас, это само по себе уже плохо. Скажем, вам приснилось, что ваш друг или родственник умрет. Ваш сон может оказаться верным, и завтра он действительно умрет. Но если вы напугаетесь сейчас, то он умрет для вас уже сегодня. Если вы пойдете у сна на поводу, то будете страдать без необходимости задолго до того, как пробьет час. И, кроме того, ваш страх тут же проникнет в будущую жертву и отяготит этого человека дополнительным бременем.

Здоровый сон. Как правильно спать?

Если вам приснился страшный сон, не придавайте ему слишком большого значения.

Подробнее о сне в книге «На крыльях серебряных снов».

Сны снятся нам всем почти каждую ночь. Причин тому, что нам снятся плохие сны, много. Самая распространенная причина - что вы спите не правильно. Вы спите на животе или кладете руку или обе руки на сердечную чакру. В этом нет ничего хорошего. Когда вы ложитесь спать, на сердечную чакру не должно ничего давить. Вам может казаться, что вы легонько положили руки на грудь, но это не так. Вы можете давить на грудь даже неосознанно. Во сне вы кладете руки на грудь. Просто расслабьте их.

- Шри Чинмой

Здоровый сон - практические советы

Кровать должна быть ровной и не должна прогибаться. Важно, чтобы тело во сне находилось в горизонтальном положении. Вовсе не обязательно, чтобы постель была жесткой. Лучше, если матрас будет жестким, такие матрасы называют ортопедическими. На такой матрас кладётся пушистое одеяло, а затем простыня. Одеяло легко сминается под давлением тела так, что, фактически, тело лежит на жёстком матрасе, но при этом одеяло согревает тело с боков. Ну и конечно укрывайтесь сверху одеялом.

Если во сне одеяло не полностью укрывает спящего, то он может заболеть от охлаждения. Мужчинам особенно важно беречь спину. И еще раз - в холодное время года мужчинам особенно важно согревать спину во время сна.

«В том, чтобы с головой накрываться одеялом или простыней, тоже нет ничего хорошего.»[~]

Наволочки, простыни и пододеяльники принято стирать каждую неделю. Подушки и одеяла так же периодически необходимо стирать. Каждые 5 лет желательно менять матрас на новый.

Если постель содержит элементы животного происхождения, например, гусиный пух или шкуры животных, то это может создавать проблемы для сна.

Перед сном желательно повисеть на турнике и растянуть позвоночник.

Лучше всего приучить себя спать на спине без подушки. Для этого следует потренироваться. Например, вот так. Перед засыпанием тело следует растянуть так, чтобы позвонки шеи и позвоночника растянулись. Для этого пятки «положить» подальше от затылка. Руки положить «за головой» немного согнув в локтях, то есть вдоль головы, то есть руки вверх, если стоять. Натренированные руки не так то просто положить вдоль туловища лёжа на спине - мышцы мешают. «За головой» лягут любые бицепсы. Если руки затекают, то под локти можно подложить небольшие подушки.

Спать на боку лучше с подушкой, чтобы голова не свисала. Подушка должна держать голову так, чтобы позвоночник и шея были на одной линии. Спать на боку следует так, чтобы не «затекали» руки и не передавливалась шея.

Для людей с проблемами в шейном отделе позвоночника рекомендуется спать на ортопедической подушке.

Не следует плотно кушать перед сном. Ужин должен быть хотя бы за три часа до сна. Вечером следует кушать пищу, которая ночью не создаёт проблем. Если перед сном чувствуется голод, можно выпить горячего молока со сладкими специями и с мёдом вприкуску. Свежее молоко поздним вечером очень хорошо утоляет голод. Молоко со специями успокаивает тонкие нервы и способствует крепкому сну. Вовсе не обязательно морить себя голодом перед сном. Чтобы перед сном не хотелось кушать следует лучше обедать.

«Иногда перед сном мы едим тяжелую пищу, есть которой не стоило. И тогда мы видим плохие сны — не из-за нашествия враждебных сил, а из-за того, что наелись. А если во время еды нас посещали дурные мысли, это тоже не проходит даром. Ночью эти плохие мысли могут спровоцировать плохие сны. Поэтому иногда плохие сны бывают вызваны пищей, а иногда и мыслями, которые приходили к нам во время еды.»[~]

Слизь в дыхательных путях может создавать проблемы во сне, вызывая храп. Слизь в горле появляется от магазинных кисломолочных продуктов, особенно от творога, или от большого количества выпитого перед сном молока. От натуральных молочных продуктов слизь в горле обычно не появляется.

Укрепляйте мышцы шеи во время занятий спортом.

Избавьтесь от лишнего веса.

Промывайте носоглотку водой (процедура Джала нети).

Проснувшись сразу поднимайтесь с постели, не «валяйтесь» в постели после сна.

Практикующие духовную дисциплину должны молиться или медитировать перед сном, обычно это 5 минут. Если медитировать больше, то может оказаться, что это будет не перед сном, так как притянутый свет и восторг не дадут вам уснуть.

Перед сном и во время сна по возможности проветривайте помещение.

Нормальное время для сна - ночь. Ложиться спать лучше до полуночи, лучше в 10 часов вечера.

Перед сном можно жечь ароматические палочки и другие благовония.

Проблемы со сном могут возникать, если в доме не чисто или на кухне осталась не мытая посуда.

Принимайте душ перед сном. По крайней мере раз в сутки принимайте душ. Проблемы со сном могут возникать, если тело не чистое.

Ночью окна необходимо закрывать непрозрачными шторами, даже если напротив окон нет соседей.

Бессонница не лечится лекарствами. Лекарства от бессонницы - это только анестезия на короткое время. Если не спится, можно считать, что это благословение заняться духовной практикой - молиться, медитировать, почитать духовные книги, послушать одухотворенную музыку. Основная причина бессонницы - отсутствие покоя ума. Непрерывный поток мыслей не позволяет расслабиться нервам - это разрушает здоровый сон.

Во время сна можно очень тихо включать одухотворенную музыку.

В статьях «Гармонизация среды обитания» и «Ремонт квартир для здорового образа жизни» вы найдёте полезные советы, которые помогут улучшить условия для сна.

Компьютерные игры разрушают здоровый сон, особенно у детей.

Мясоедам очень трудно рассчитывать на спокойный сон. Откажитесь от мяса и рыбы на 7 дней и посмотрите как изменится ваш сон.

Курильщикам вообще не приходится рассчитывать на здоровый сон. Смотрите статью «Как бросить курить».

Нездоровое питание, например, кофе и другие стимуляторы несомненно разрушают здоровый сон. Считается, что кофе и чёрный чай разрушают тонкие нервы. Если тонкие нервы разрушаются, то человек теряет способность хорошо отдохнуть во сне.

Когда снятся нечистые витальные сны, это значит, что витал нуждается в очищении.[~]

Неважно сколько часов вы спите, имеет значение то, насколько хорошо вы спите. Если вам трудно просыпаться по утрам, то вы должны знать, что из восьми часов сна у вас, возможно, не было и часа хорошего сна. Существует вид сна, который называется йогическим сном. За одну секунду йогического сна можно получить отдых, эквивалентный обычному отдыху в течение пятнадцати минут или получаса. Как достичь такого отдыха? Если вам трудно подниматься рано утром, постарайтесь почувствовать, что всё ваше тело, с головы до стоп, представляет собой море покоя. Почувствуйте, что вы стали покоем, что вы воплощаете покой внутри и снаружи. Постарайтесь сознательно увидеть свою физическую оболочку и в то же время почувствуйте, что вы — бесконечное пространство покоя. Ощутив это расширение покоя, вы обнаружите, что ваше физическое тело, мышцы, кровь и кости слились воедино и исчезли в море покоя.

Покой может действовать как динамичная сила. Принято считать, что, когда тело активно и в постоянном движении, у вас есть сила, но настоящая сила находится во внутреннем покое, а не во внешних действиях. Если вы обладаете покоем в бесконечной мере, вы владеете источником динамичной энергии. Призывая динамичную энергию, присутствующую внутри в форме покоя, вы сможете подниматься легко.

Кроме того, ложась спать, просто постарайтесь представить, что вы собираетесь спать двадцать четыре часа. Тогда, даже если по времени вы проспали всего три-четыре часа, при пробуждении первой мыслью должна быть мысль, что вы спали двадцать четыре часа. Ум способен убедить внешнее сознание, и вы сразу поверите в это. Это не самообман, это правильное использование сознательного ума. У числа 24 невероятная сила. Оно немедленно дает нам ощущение комфорта, облегчения, удовлетворения и осуществления.[~]

Почему ребенок плачет во сне?

«Когда в семье или где-то по соседству ссорятся, эти вибрации остаются в атмосфере. И тогда страдает ребенок, потому что в семье он самый беззащитный. Он может даже не осознавать этих ссор. Но когда ругаются родители или сёстры и братья, то негативные вибрации могут проникнуть в сознание ребенка, и он будет страдать.»[~]

«Плакать во сне ребенок может по нескольким причинам. Может быть, он проголодался или хочет пить. Другая же причина — он может видеть сон. Ребёнок в возрасте от четырех до семи лет видит сны почти каждую ночь. Когда нам снятся разрушительные, страшные или мучительные сны, обычно мы не плачем. Мы знаем, что этот кошмар закончится через несколько минут или секунд. Но ребенок чувствует, что на него напали. Он не знает, что это такое и когда это прекратится. Поэтому он громко плачет, чтобы кто-нибудь пришел на помощь и спас его.»[~]

В детской комнате желательно включать ночной свет.

Как избавиться от дурных снов?

«Сначала помедитируйте на сердце и ощутите в нём реальное присутствие света. Потом направьте этот свет в тёмную бездну пупочного центра, чтобы очистить его. Витал очистится, и вам не будут сниться дурные сны.»[~]

«Полной осознанности во сне можно достичь путём развития более сознательной силы воли в часы бодрствования.»[~]

СОН

— Господь, сон — это смерть
или отдых?

— Сын Мой,
сон — это смерть, сон — это отдых.

Сон исполнен отдыха,
если тебя посещают ангелы
или ты идешь в мир
просветленного Запредельного.

Сон — это смерть,
если витальный мир ночи-разрушения
угрожает тебе и пугает тебя.

Сон — это смерть,
если ты перестаешь видеть
течение реки Вечности
в царстве своего сознания.

- Шри Чинмой

Статьи о здоровье человека

Здоровый образ жизни – что это такое? Правила здорового образа жизни Зачем заниматься спортом? Укрепление и восстановление иммунитета
Диета и голодание Очищение организма Как избавиться от лишнего веса?
Как набрать вес худому человеку на здоровом питании Как бросить курить? Наркотики и алкоголь – фальшивые монеты
Почему люди болеют? Как восстановить и сохранить здоровье? Здоровый сон
Хатха-Йога и физическое здоровье Пранаяма и йогическое дыхание Как решить проблемы. Проблемы. Разве это проблемы?
Здоровый позвоночник Лечение простуды Познай себя
Поучительные рассказы и притчи

Улыбка